Igal õhtul planeedil viskavad sajad miljonid inimesed voodisse. Mõne jaoks on unetus harv episood, teiste jaoks muutub iga öö puhkemiseks.
Unetuse põhjused
Stress
Unetus ei ole ainus põhjus.Sageli põhjustab unetus stressi. Oletame, et teil on homme väga tõsine eksam ja arvate, et pole selleks veel valmis. Võib-olla oli teil kaklus oma parima sõbraga. Võib-olla elate liiga aktiivset elu - koolist jõusaali, sealt muusikakooli ja teil pole aega korralikult puhata. Võite küll üles joosta ja piisavalt kurnatust saada, kuid iroonilisel kombel ei saa te magada. Olete lihtsalt juba "likvideeritud".
Depressioon
Unetus võib olla tingitud depressioonist. - kurb, lootusetu tunne, mida on väga raske jätta tabanud inimesest ilma. Depressiooniga inimesed ärkavad sageli varahommikul ega saa magama jääda. Enne magamaminekut kulgev jooks võib sind unistada unetusest suure osa ööst
Füüsilised harjutused
seal on teine unetuse põhjus - treeningu üledoos. Kui teete jõulist võimlemist hommikul või pärastlõunal, siis öösel magate tõenäoliselt paremini kui tavaliselt. Siiski tuleb meeles pidada, et tugev füüsiline koormus põhjustab adrenaliini ja muude looduslike stimulantide vabanemist kehasse. Seetõttu, kui olete näiteks enne magamaminekut füüsiliselt stressis, jooksete heas tempos või mängite korvpalli, siis ei saa te mitu tundi magama jääda, tunnete end nii rõõmsana ja energilisena.
Muud põhjused
Unetust võivad põhjustada ka palju vähem tõsised põhjused.Kui tulete koolist või töölt uimases olekus ja võtate natuke uinakut, siis ei saa te vaevalt õhtul magama magama minna oma tavapärasel magamamineku ajal.
See, mida sööme ja joome, võib meid ärkvel ajada: kohv, tee ja mõned karastusjoogid (koola ja Pepsi) sisaldavad kofeiini stimulanti. Nende jookide tarbimine pärastlõunal võib põhjustada ärkamise kauem, kui soovite.
Ja siin on veel üks üllatav märkus: alkohol põhjustab unetust. Jah, alkohol muudab inimesed uniseks, kuid kui nad tegelikult magama lähevad, muutub nende uni vahelduvaks, joobes mees ärkab uimastatud ja väsinuna.
Ajavööndi erinevus
Ajavööndite erinevusel on öisele unele katastroofiline mõju. Kui lendate ühest ajatsoonist teise, on teie sisemine rütm ohus. Rütmi uuesti konfigureerimine võib võtta mitu päeva.
Mõnikord provotseerib unet see, mida teeme vahetult enne magamaminekut, näiteks põnevaid telesaateid vaadates või vürtsikate toitudega rikkalikke toite süües. Eksperdid soovitavad unetusega inimestel voodit kasutada ainult magamiseks, nii et see ei tekitaks enam seoseid. Lugemine, telesaadete vaatamine, telefonivestlused - kõik see peaks toimuma mujal.
Kuidas unetusega toime tulla?
Hea une tagamiseks proovige vähemalt osa päevasest stressist vabaneda.Jätke endale aeg puhkamiseks ja lõõgastumiseks, proovige vähem muretseda. Kui te ei saa pikka öösel magama jääda, hoiduge päevasest unest. Ärge jooge enne magamaminekut kofeiiniga jooke. Samal ajal ärge tehke võimlemist ja ärge tehke muid raskeid füüsilisi pingutusi. Kui soovite õhtul hammustada, laske see tõesti kergeks suupisteks: kukkel ja piim on vana tõestatud variant.
Kui te ei saa öösel voodis pikali magades magama jääda, soovitavad unehäirete eksperdid teil tõusta ja teha midagi rahulikku, näiteks lugeda mõnes teises toas. Ainult siis, kui tunnete valdavat soovi magada, saate magamistuppa naasta. Kui arvate, et olete depressioonis, saavad teie vanemad või arst teid aidata. Kui teie pettunud tunded on korda seatud, saate lõpuks öösel täielikult puhata.
