Kõik, kes on kunagi treeningutest põhjustatud valu tundnud, teavad, kui ebameeldivad need tunded on. Teadmata tegelikku põhjust, hakkab inimene treenima veelgi innukamalt, tekitades endale ainult kahju.
Põhjused
Põhjus peitub lihaste kokkutõmbumiseks vajaliku energia ammutamises. Kui lihaskiud on hapnikuga küllastunud, lagunevad glükoos, aminohapped ja rasvhapped, eraldades vajaliku energia.
Puhkuses ja vähese füüsilise koormusega on energia vabanemiseks piisav hapniku kogus. Kuid raskete lihaskoormuste jaoks ette valmistamata ei piisa sellest kogusest. Siis hakkavad nad muundama glükogeeni ATP-ks, mis kutsub esile piimhappe esinemise. Piimhappega seotud põletus ja lihasvalu.
Kuid piimhape ei saa lihastes liiga kaua viibida (see eritub organismist täielikult mõne tunni jooksul või kogu päeva jooksul). Kui valu tunne ei jäta lihaseid nelikümmend kaheksa tunni möödudes, on tõenäoline, et kiudude mikrorebendid toimusid piimhappe mõjul, mis hiljem käivitas katabolismi (põhjustab valu).
Kuidas eemaldada lihasvalu pärast treeningut
Lihastoonuse taastamiseks peate lõpetama treenimise ja paar päeva lõõgastuma. Klasside jätkamine samas tempos võib põhjustada komplikatsioone.Ebameeldivate aistingute vältimiseks on soovitatav kinni pidada treeningsüsteemist ja mitte teha lihastele suurt koormust.
Valu tüübid pärast treeningut:
- Mõõdukas. See põhjustab meeldivat väsimust, on tunda lihasgruppi, mis oli stressi all.
- Taandatud. Inimene hakkab seda tüüpi valu tundma kolme või nelja päeva pärast. Kui valu ei peatu ja muutub lihaste kokkutõmbumisega intensiivsemaks, on vaja treenimine lõpetada ja tulevikus koormus korralikult jaotada.
- Traumaatiline. Treeningu lõpetamine ja arstiga konsulteerimine on iga terav, jalga lööv valu, mis on treeningu ajal terav.
Kuidas vältida valu
Koormuse järkjärguline suurenemine. Eriti asjakohane neile, kes tegelevad suure kaaluga. Võta kaalus juurde järk-järgult - kahest kuni viis kilogrammini nädalas, sõltuvalt füüsilise vormisoleku tasemest. Õppige sooritama harjutusi õige tehnikaga. Enne treeningu alustamist soojendage ja lõpetage lõõgastava venitusega.
Peate jooma piisavalt vett, saama piisavalt magada.
Kui valu hakkas ikkagi ilmnema, on selle leevendamiseks võimalusi:
- Masseeri vigastatud kehapiirkondi: verevool toimetab kahjustatud piirkondadesse toitaineid, teeb venituse.
- Tasakaalustatud toitumine. Söö piisavalt valku (kaks grammi 1 kg kehakaalu kohta). Lihtsad aminohapped takistavad katabolismi.Kogu keha täielikuks taastamiseks võite kasutada glutamiini ja keratiini.
- Lõpetage treenimine 2-5 päevaks.
- Lamage soojas vees või kandke kahjustatud piirkondadele soojendav salv.
