Kogu elu jooksul, eriti kui inimese põhitegevus on seotud arvuti, paberite ja dokumentidega töötamisega, peate tegema valiku - lõpetama ülesande lõpuni ja unarusse unarusse jätma või magama minema ja lõpetama projekti järgmisel päeval.
Hommikul on sageli planeeritud palju tööd või soovite magada hästi, on kiusatus istuda tööl kuni viimaseni on väga suur. Kuid kas see on nii tõhus, kui see võib tunduda?
Tegelikult mõjutab järgmisel päeval unepuudus oluliselt värskelt saabunud ülesannete kvaliteeti. Reaktsioonikiirus väheneb märgatavalt, tähelepanu ja heaolu halvenevad (mis on eriti ohtlik neile, kes sõidavad). Ebapiisav kontsentreeritus põhjustab uusi edasilükatud asju. Selles nõiaringis on lahendus üks - magama minna. Tuleb tunnistada, et lisatunnist töötamist arvutiga pole olulist kasu. See juhtub kiiruse ja vaimse aktiivsuse olulise vähenemise tõttu. Ja kui tööd pole sel ajal hästi tehtud, siis miks mitte minna lihtsalt varem magama?
Argumendid unele
- On tõestatud, et une puudumisel muutub täiskõhutunde eest vastutavate hormoonide, samuti ainevahetuse eest vastutavate hormoonide normaalne metabolism. Seega mõjutab unepuudus tarbitud toidu hulka ja aitab kaasa liigse kehakaalu tekkimisele (pideva näljatunde ja häiritud ainevahetuse tõttu).
- Magamata öö pidamine ja unepuudus aitavad kaasa kõrge vererõhu ilmnemisele.
- Unetul ööl on kehale umbes sama mõju kui pideval stressil.
- Unepuuduse tõttu väheneb reaktsioonikiirus, keskendumisaste ja liikumiste koordineerimine (nädalavahetusel ei piisa magamajäämisest - nende protsesside normaliseerimiseks on vajalik tervislik uni iga päev).
- Unepuudus mõjutab mälu kvaliteeti (nii lühiajaline kui ka pikaajaline).
Ja kui te ei saa magama jääda?
- Peaksite mediteerimise harjutama, joogatunnid on võimalikud - hingamisharjutused ja lõõgastavad asanad aitavad teil häälestuda kindlale ja tervislikule unele.
- Kõik asjad on vaja lõpetada hämaras. See aitab kaasa keha pehmeks ja sujuvaks ettevalmistamiseks une jaoks.
- On vaja välistada voodis olek. Võite raamatut lugeda või toolil sülearvutiga töötada. Voodit ei saa seostada millegi muu kui unega. Kui voodis lamamine ei tööta, peate üles tõusma ja midagi tegema. Näiteks tass teed piima, mee või ürtidega. Võite kuulata rahulikku muusikat.
- Kui kahtlustate kroonilise unetuse esinemist, peate konsulteerima spetsialistiga.
Pidage meeles, et kvaliteetne uni toimub kindlal kellaajal (seda võib täheldada eksperimendi korras), nii et sagedamini ei tööta "hiljem pikali, kuid magage kauem hommikul" ja see ei tööta ning jätab halvenenud seisundi.